La seule façon de vraiment surmonter une rupture est de lui donner le temps.
L'anthropologue biologique Helen Fisher avait déjà dit à Business Insider: «Le jour viendra où cette personne qui campe dans votre tête est sortie, et vous vous réveillez le matin et vous réalisez qu'hier, vous n'y avez jamais pensé du tout. "
En fait, la recherche suggère que nous avons tendance à surestimer le temps qu'il nous faudra pour nous sentir mieux après une rupture.
Cela dit, si vous venez d'atterrir à Splitsville, il y a de nombreuses façons d'accélérer le processus de rétablissement – de sorte que vous puissiez vous présenter au travail en tant qu'être humain fonctionnel, et non pas en désordre.
Ci-dessous, trouvez cinq façons scientifiques et expertes de faire face à une rupture brutale.
1. Ne pas Facebook-Stalk votre ex
Une étude publiée en 2012 dans le journal Cyberpsychology a révélé que les personnes qui se glissent sur les profils Facebook de leurs exes sont plus susceptibles d'avoir des sentiments négatifs pour la personne, plus susceptibles de désirer cette personne, et moins susceptibles de grandir de la rupture.
Il est difficile de dire si regarder le profil Facebook d'un ex provoque directement la détresse, ou si c'est l'inverse. De toute façon, faites-vous une faveur et essayez de résister à l'envie de "vérifier" ce que votre ex a fait depuis la rupture.
2. Énumérer cinq «must-haves» et cinq «can-t-stand» dans un partenaire potentiel
C'est un conseil d'Andrea Syrtash, experte en datation et auteur de "Il est juste pas votre type (et c'est une bonne chose): Comment trouver l'amour où vous vous attendez le moins."
Syrtash a dit à Business Insider qu'elle recommande d'approfondir chaque valeur – ainsi, au lieu de "avoir les cheveux bruns et les yeux bruns", essayez "Je dois être attiré par cette personne."
Un des avantages de cet exercice est que vous pourriez réaliser que vous voulez quelqu'un qui est émotionnellement ouvert, par exemple, aucun de vos exs l'a été. De là, vous pouvez commencer à chercher un partenaire qui vous convient le mieux.
3. Essayez de ne pas supposer que la rupture reflète quelque chose de mal avec vous
Un article publié en 2016 dans le journal Personnalité et psychologie sociale suggère que votre capacité à faire face à une rupture a beaucoup à voir avec votre sens de vous-même.
Un des auteurs de l'étude, Lauren Howe, l'a cassé en The Atlantic :
"Dans notre recherche, les gens ont rapporté la détresse la plus prolongée après un rejet romantique quand elle a changé leur image d'eux-mêmes.Les gens qui ont convenu que le rejet leur a demandé qui ils étaient vraiment ont également rapporté plus souvent qu'ils étaient encore contrariés quand ils pensaient à la personne qui les avait rejetés. "
D'autre part, Howe a écrit, les gens qui ont répondu avec des remarques telles que: «J'ai appris que deux personnes peuvent être des individus de qualité, mais cela ne signifie pas qu'ils appartiennent ensemble» avaient tendance à avoir plus de facilité avec la rupture.
Howe recommande que nous essayions de «questionner nos propres récits» sur ce que la rupture révèle à propos de nous afin d'avoir plus de temps pour y faire face.
4. Ecrivez au sujet d'une doublure d'argent que vous avez trouvée dans la dissolution
La recherche suggère que le simple fait de tenir un journal sur vos émotions entourant une rupture peut vous faire vous sentir plus mal.
Mais une étude publiée en 2015 dans la revue Social and Personal Relationships a trouvé qu'un type spécifique de journalisation peut vous aider à faire face: écrire un récit rédempteur. C'est-à-dire, une histoire sur la façon dont vous avez transformé la souffrance – dans ce cas, une rupture – en une expérience positive.
Les participants à l'étude se sentaient moins en détresse après avoir écrit leurs récits rédemptifs pendant quatre jours – donc on ne sait pas combien de temps les effets durent.
5. Tu parles de la rupture
Cette stratégie peut sembler contre-intuitive: pourquoi s'attarder sur un passé douloureux?
Et pourtant, une étude publiée en 2015 dans le journal Social Psychological and Personality Science a montré que la simple participation à des recherches sur les ruptures peut aider les gens à les surmonter.
Un groupe de participants qui passaient plus de temps à discuter avec des expérimentateurs et à remplir des sondages sur la rupture ont éprouvé moins de détresse qu'un groupe qui a consacré peu de temps aux mêmes activités. Le premier groupe était également moins susceptible d'être d'accord avec des affirmations comme «Je ne me sens plus comme moi-même».
Dans une interview avec The Atlantic la chercheuse principale Grace Larson a dit que cela pourrait se résumer à regarder votre passé objectivement.
Cet article a été publié par Business Insider.
Autres extraits de: Business Insider:
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